Bao lâu sau sinh thì chị em phụ nữ được tập thể dục?

Các lưu ý quan trọng khi tập luyện sau sinh

Sau 9 tháng 10 ngày mang thai, chị em phải tẩm bổ, ăn uống rất nhiều để có đủ dinh dưỡng giúp cho thai nhi phát triển một cách khỏe mạnh và an toàn. Thời gian mang bầu, chị em có thể tăng được 15kg, cho nên sau khi sinh, nhiều chị em phải cố gắng rất nhiều để giảm cân. Với những bài tập thể dục vận động toàn thân để giảm mỡ và giúp săn chắc, đòi hỏi người tập phải vận động rất nhiều. Tuy nhiên, sau khi sinh thời gian tập thể dục là bao lâu và bao giờ thì được tập thể dục? Chung ta cùng tìm hiểu trong bài này nhé!

Lợi ích của việc tập thể dục:

– Phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau khi sinh và vết thương mổ đẻ nhanh lành

– Giảm căng thẳng, stress, giúp tâm trạng vui vẻ, thoải máu và hạn chế trầm cảm sau sinh

– Giảm tỉ lệ đau lưng.

– Tăng cường lưu thông máu, tốt cho hệ thống tim mạch

– Giảm táo bón, tránh bí tiểu.

– Giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ bụng và các bộ phận khác trên cơ thể.

– Hạn chế các tai biến tim mạch.

– Tránh nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn mạch phổi.

Sau 4  - 6 tháng là phụ nữ sau sinh có thể tập thể dục

Thời gian tập thể dục:

Với chị em phụ nữ sau sinh thường khoảng 2 tháng thì mới bắt đầu tập thể dục lại để lấy lại vóc dáng. Tập từ từ các động tác nhẹ nhàng, đơn giản để cơ thể quen dần với thời gian tập thể dục và để tìm hoạt động tốt hơn. Tránh tập quá sức mà làm ảnh hưởng đến cơ thể.

Với các chị em phụ nữ sinh mổ thì 4 tháng sau mới nên tập thể dục nhé. Tùy thuộc vào thể trạng của từng người mà vết mổ lành mua hay lâu lành mà quyết định thời gian tập thể dục. Nếu vết mổ khô lành lặn, không đau nữa thì khoảng 4 tháng bắt đầu tập thể dục với các bài tập nhẹ nhàng, tránh các bài tập căng cơ bụng làm ảnh hưởng đến cơ thể nhé! Còn nếu vết mổ lâu lành thì đợi thêm 1,2 tháng nữa mới  bắt đầu tập thể dục nhé! Các động tác tập thể dục sau khi sinh cần tránh các động tác mạnh mẽ làm ảnh hưởng đến vết mổ.

Thông thường, thời gian tập thể dục bắt đầu sau khi sinh chỉ nên dừng lại từ 10 – 20 phút mỗi ngày, nếu bạn khỏe, không đau thì nên tập nhiều hơn một chút, nhưng nên chú ý đến sức chịu đựng của bản thân nhé! Đặc biệt nếu thấy sau buổi tập bị chảy máu thì chị em nên dừng lại việc tập thể dục lại tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Các lưu ý quan trọng khi tập luyện sau sinh

Các lưu ý quan trọng khi tập luyện sau sinh

– Không nôn nóng và tập quá sức: Nếu trong thai kỳ, bạn không thường xuyên tập thể dục thì đừng vì sức ép giảm cân mà bạn tập luyện quá sức nhé! Bạn nên đợi đến khi thời gian khám đầu tiên sau sinh để bác sĩ kết luận cơ thể bạn đã hoàn toàn hồi phục hay chưa để tập thể dục nhé! Đặc biệt, nên nhớ rằng, cơ thể bạn cần 6 tháng để trở lại bình thường. Các khớp và dây chằng mất 3 – 5 tháng để được như cũ, cho nên chị em cần phải kiên nhẫn để tăng cường độ luyện tập sau đó.

– Bảo vệ ngực khi tập luyện. Việc luyện tập thể dục sẽ không ảnh hưởng đến lượng sữa của bạn cho con bú nếu bạn vẫn uống nhiều nước và không để mất dức. Nhưng bạn nên mặc các loại áo ngực thể thao khi tập luyện hoặc cho con bú để giảm lượng sữa trước khi luyện tập để bảo vệ ngực trong suốt thời gian luyện tập.

– Ngưng tập khi cảm thấy không khỏe. Việc tập thể dục sớm hoặc quá gắng sức sẽ khiến sản dịch tiết ra nhiều hơn. Nếu máu chảy nhiều, với số lượng lớn hoặc cảm thấy đau đớn thì bạn nên đến gặp bác sĩ để khám càng sớm càng tốt nhé!

– Không ăn kiêng quá sớm sau sinh. Sau khi sinh, cơ thể vẫn chưa được phục hồi, nếu chị em kiêng khem quá mức sẽ khiến cho bạn kiệt sức và thậm chí là mất sữa. Một mẹo của các mẹ bỉm sữa để giảm cân nhanh chóng là cho con bú thật nhiều.

– Chia nhỏ thời gian tập luyện trong ngày. Chị em nên chia thời gian tập luyện thành 2 lần hoặc nhiều hơn trong ngày, để cơ thể quen dần với cường độ luyện tập. Kế hoạch luyện tập như vậy sẽ giúp cơ thể thêm năng lượng và tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.